Упражнения для сохранения здоровья ног и профилактики отека ног

Гимнастика для вен для здоровых ног и профилактики отека ног

Гимнастика для вен является эффективным средством против венозной слабости и, вытекающего из этого, варикозного расширения вен. Посредством соответствующих упражнений может быть достигнут лучший кровоток, который облегчает состояние расширенных вен.

Женщина наклоняется вперед, чтобы размять обе ноги на коврике для йоги в целях профилактики венозной недостаточности.

"Помогите вашим отекшим и больным ногам остаться в прошлом - с регулярными упражнениями вы активно делаете что-то против венозной слабости."

Сохраняйте ваши вены гибкими и в форме для профилактики отека ног

Растягивая, вы стимулируете кровоток.

Растягивания поддерживают вены в их важнейшей задаче: возвращении крови к сердцу.

Даже 10-15 минут в день могут помочь вашему дискомфорту, отекам, боли, напряжению или тяжести в ногах, и обеспечить более продолжительное хорошее самочувствие

Поддерживайте ваш кровоток, чтобы предотвратить отек ног

Упражнения, когда у вас ограничено время и пространство

Иллюстрация перекатывания на пятках, показывающая упражнение 1 гимнастики для вен

Упражнение 1

Стоя: Поставьте ноги на пол, поднимите пятки как можно выше и удерживайте в течение 3 секунд. Расслабьте ноги, а затем откиньтесь на пятки, поднимая пальцы ног. Повторите 10 раз.

Иллюстрация скольжения ногой, показывающая упражнение 2 гимнастики для вен

Упражнение 2

Сидя: Медленно и равномерно скользните одной ногой со ступней, прижатой к полу как можно дальше вперед, затем верните ее на свое место и поднимите пятки. Повторите 30 раз.

Значок: скручивание ноги, изображающая упражнение 3 гимнастики для вен

Упражнение 3

Сидя: Слегка поднимите ноги. Поверните внутренние края ваших ног к середине и затем поверните их вверх, затем поверните внешние края наружу и поверните их вверх. Повторите 30 раз.

Иллюстрация вращения ногой, показывающая упражнение 4 гимнастики для вен

Упражнение 4

Сидя: Вытяните ногу, ступня выгнута. Поверните ногу в направлении по часовой стрелке, а затем в другом направлении. Повторите пять раз для каждой ноги.

Для профилактики отека ног выполняйте упражнения дома – Растяжение нижней части тела для профилактики отека ног

Растягивание помогает увеличить кровообращение, мышечную гибкость и уменьшает ваши шансы на травму. Эти упражнения лучше всего работают, когда они встроены в ваш распорядок дня, особенно после длительных периодов стояния или сидения. Удерживайте каждую позицию не менее 15 секунд.

Эти упражнения также полезны при поездках на поезде или дальних перелетах.

Женщина лежит на спине, выполняя растяжение бедра и ягодицы.

Растяжение бедра/ягодицы

Скрестите левую ногу над правым коленом. Обхватите руками правое бедро и осторожно потяните ногу к себе, сохраняя верхнюю часть тела расслабленной. Поменяйте ноги.

Женщина лежит на спине, обхватив руками свою левую лодыжку, выполняет растяжение подколенного сухожилия

Растяжение подколенного сухожилия

Ложитесь на пол, согнув колени. Выпрямите одну ногу и медленно потяните ее к себе, обхватив бедро, икру или лодыжку. Держите колено слегка согнутым. Поменяйте ноги.

Женщина сидит с прижатыми друг к другу ступнями, выполняя растяжение внутренней поверхности бедра.

Растяжение внутренней поверхности бедра

Сядьте на пол, прижав ступни друг к другу. Удерживая втянутыми мышцы, наклоняйтесь вперед, пока не почувствуете мягкое растяжение внутренней поверхности бедер.

Женщина выполняет выпад растяжение, держа переднюю ногу под углом 90 градусов.

Выпад растяжение

В положении выпада положите заднее колено на пол, переднее колено под углом 90 градусов, мышцы живота втянуты. Осторожно продвигайтесь вперед, пока не почувствуете растяжение в передней части ноги/бедра. Поменяйте ноги.

Женщина выполняет коленопреклоненное растяжение подколенного сухожилия, слегка наклоняясь вперед в бедре.

Растяжение подколенного сухожилия

Из вышеупомянутого положения выпада медленно двигайтесь назад, пока ваша нога не согнется немного. Наклонитесь вперед в бедре, держа спину прямой, пока не почувствуете мягкое натяжение в задней части ноги. Поменяйте ноги и повторите.

Женщина наклонилась вперед в бедре, чтобы выполнить растяжение грушевидной мышцы.

Растяжение грушевидной мышцы

Начните стоя на руках и коленях, поставьте левое колено на пол между ладонями (ваши руки должны быть с внешней стороны колена). Выпрямите правую ногу за спину и, если можете, наклонитесь вперед и положите предплечья на пол.

Женщина лежит на спине и обнимает колени, чтобы выполнить растяжение колени к груди.

Колени к груди

Лежа на полу, подтяните колени к груди и обхватите руками колени. Аккуратно прижмите бедра к полу.

Женщина лежит на спине, выполняя растяжение колено к груди.

Колено к груди

Из вышеописанного положения, выпрямите одну ногу и потяните колено к груди, пока не почувствуете растяжение в бедре. Поменяйте ноги.

Женщина в положении

Растяжение икроножных мышц

На руках и коленях выпрямите ноги, но держите их слегка согнутыми. Аккуратно прижмите одну или обе ступни к полу, удерживая спину прямой и мышцы живота втянутыми.

Женщина сгорбилась на руках и коленях, выполняя на коленях растяжение икроножной мышцы.

Растяжение на коленях икроножных мышц

На руках и коленях поставьте левую ногу между ладонями и осторожно двигайте коленом вперед, одновременно прижимая пятку к полу.

Женщина лежит на полу с одной ногой над другой, выполняя скручивание позвоночника.

Скручивание позвоночника

Лежа на полу, положите правую ступню на левое колено. Левой рукой осторожно потяните правое колено к полу, скручивая позвоночник и держа левую руку прямо, бедра и плечи остаются на полу. Поменяйте стороны и повторите.

Женщина лежит на боку и тянется к верхней ноге, чтобы выполнить растяжение четырехглавой мышцы.

Растяжение четырехглавой мышцы

Лягте на бок, используя локоть для равновесия. Используя другую руку, медленно потяните ступню к ягодицам, удерживая колени вместе, а согнутое колено - вниз. Поменяйте ноги и повторите.