Logo Lioton

Lioton® gel

Exerciţii pentru extinderea părţii inferioare a corpului

Exerciţiile pentru extinderea muşchilor ajută la îmbunătăţirea circulaţiei sangvine, a flexibilităţii musculare şi reduc riscurile traumatismelor. Aceste exerciţii au efect atunci cînd sunt practicate zilnic, în special după perioade îndelungate de stat în picioare sau pe scaun. Menţine fiecare poziţie cel puţin 15 secunde!

 

Exerciţii pentru a-ţi păstra picioarele sănătoase

Picioarele reprezintă o piesă remarcabilă de inginerie umană. De la talie şi pînă la degetele picioarelor, peste 60 de oase diferite interacţionează între ele prin intermediul unui sistem muscular complex. Pe parcursul vieţii, o persoană în mediu parcurge 150.000 kilometri – 9.000 de paşi pe zi, ceea ce este aproape de patru ori mai mult decît distanţa din jurul globului.

 

Astfel, exerciţiile fizice pentru muşchi ajută la prevenirea supraîncărcării şi slăbirii picioarelor tale şi îţi păstrează sistemul venos sănătos.

 

O circulaţie mai bună

Extinderea muşchilor (stretching-ul) îmbunătăţeşte circulaţia sîngelui spre muşchi şi articulaţii. Fluxul sangvin mărit aduce substanţe nutritive celulelor noastre şi înlătură reziduurile metabolice.

 

"Nu contează ce faci, pur şi simplu mişcă-te."

 
 

Pune sângele în mişcare

În special în timpul lucrului sau călătoriilor ne lipseşte de multe ori activitatea fizică. Aceasta este o situaţie dificilă pentru venele picioarelor deoarece acestea sunt dependente de muşchi pentru a aduce înapoi sângele către inimă.

 

Dar chiar şi atunci când aveţi timp limitat şi un spaţiu pentru activitate, există unele exerciţii simple şi scurte, care vor ajuta să descarce venele dumneavoastră imediat!

 

›› Mai multe

 

Extinderea muşchilor şoldului/fesieri

Încrucişează-ţi piciorul stîng deasupra genunchiului drept. Prinde-ţi mîinile după coapsa dreaptă şi trage uşor piciorul spre tine, în interior, avînd grijă ca partea superioară a corpului să rămînă relaxată. Alternează picioarele.

Extinderea tendoanelor genunchilor

Stai culcată pe podea cu genunchii flectaţi. Îndreaptă un picior şi trage-l încet spre tine, apucînd cu mîna coapsa, gamba sau glezna. Genunchiul rămîne uşor flectat. Alternează picioarele.

Extinderea părţii interioare a coapselor

Stai aşezată pe podea cu picioarele lipite unul de altul. Încordîndu-ţi muşchii abdominali, apleacă-te înainte pînă vei simţi o întindere uşoară a părţii interioare a coapselor.

Extinderea în poziţie de scrimă

În poziţia de scrimă, lasă-ţi un genunchi pe podea, iar celălalt genunchi la 90 de grade, încordează muşchii abdominali. Apleacă-te încet înainte pînă vei simţi cum se extind muşchii anteriori ai piciorului/şoldului. Alternează picioarele.

Extinderea tendoanelor poplitee în poziţia pe genunchi

Din poziţia de scrimă de mai sus, apleacă-te încet înapoi pînă piciorul va fi uşor flectat. Apleacă-ţi trunchiul înainte, avînd grijă ca spatele să rămînă drept pînă vei simţi o uşoară extindere a muşchilor posteriori ai piciorului. Alternează picioarele.

Extinderea muşchilor piriformi

Aşează-te pe mîini şi genunchi, şi îndreaptă genunchiul stîng spre interior, lăsîndu-l pe podea între mîini (tu trebuie să fii poziţionată la exterior de genunchi). Îndreaptă-ţi piciorul drept în urmă şi, dacă poţi, apleacă-te înainte şi lasă-ţi antebraţele pe podea.

Ambii genunchi la piept

Din poziţia culcată pe podea, trage genunchii spre piept şi prinde-ţi mîinile sub genunchi. Apasă-ţi uşor şoldurile spre podea.

Genunchiul la piept

Din aceeaşi poziţie, îndreaptă un picior şi trage genunchiul celălalt înspre piept pînă vei simţi cum se extind muşchii soldului. Alternează picioarele.

Extinderea muşchilor gambei

Din poziţia în genunchi cu sprijin pe mîini, îndreaptă-ţi picioarele avînd grijă să rămînă puţin flectate. Apasă uşor unul sau ambele tălpi spre podea menţinînd spatele drept şi muşchii abdominali încordaţi.

Extinderea muşchilor gambei din poziţia în genunchi

Din poziţia în genunchi cu sprijin pe mîini, adu-ţi piciorul stîng spre interior, între mîini şi apasă uşor genunchiul înainte, iar călcâiul spre podea.

Răsucirea coloanei vertebrale

Din poziţie culcată pe podea, pune talpa piciorului drept pe genunchiul stîng. Folosind mîna stîngă, împinge uşor genunchiul drept spre podea, răsucindu-ţi coloana vertebrală şi păstrîndu-ţi braţul drept extins, iar şoldurile şi umerii pe podea. Alternează.

Extinderea în poziţie de stea

Stai culcată pe o parte folosindu-ţi cotul pentru echilibru. Folosind celălalt braţ, trage încet laba piciorului spre muşchii fesieri, păstrînd ambii genunchi împreună iar genunchiul flectat îndreptat în jos. Alternează picioarele.

Berlin-Chemie AG